Con l’arrivo del freddo, le nostre difese immunitarie vengono messe a dura prova. Del resto, quando le temperature si abbassano, virus come quelli che scatenano il raffreddore si diffondono con maggiore facilità, anche perché tendiamo a passare più tempo al chiuso, in ambienti dove l’areazione è limitata. Per questo, soprattutto d’inverno, è opportuno prendersi cura del proprio sistema immunitario attraverso delle pratiche quotidiane, le quali possono prevenire contagi e malattie.
Alimentazione e integratori per un sistema immunitario forte
Il primo fondamentale passo per rafforzare le difese immunitarie è rappresentato da un’alimentazione varia ed equilibrata, da cui non conseguano carenze nutrizionali, che rendono qualsiasi organismo più vulnerabile. In particolare, la resistenza alle infezioni può essere migliorata fornendo al corpo antiossidanti, molecole che proteggono dall’attacco di agenti nocivi e contrastano la formazione dei dannosi radicali liberi. A tale scopo, i cibi più indicati sono:
- Agrumi. Sono ricchi di vitamina C, un potente antiossidante;
- Verdure a foglia verde. Fonti di vitamine A, C, E e K e importanti minerali (ferro, calcio e magnesio), che supportano le difese immunitarie;
- Frutta secca e semi oleosi. La vitamina E, assicurata in grande quantità da questi alimenti, protegge le cellule del sistema immunitario;
- Carote e alimenti ricchi di betacarotene. La loro azione antiossidante si lega alla vitamina A, decisiva nel sostenere le funzioni delle cellule immunitarie;
- Cereali integrali e legumi. Vitamine del gruppo B e salute intestinale: così contribuiscono al rafforzamento immunitario.
Alla luce di quest’elenco di alimenti, è evidente che l’apporto vitaminico sia essenziale per un sistema immunitario forte. E, per massimizzare i benefici della dieta, si può anche pensare di assumere degli integratori: sono comodamente reperibili in farmacia e, utilizzandoli per qualche settimana, i nutrienti più importanti (vitamine e sali minerali su tutti) ricevono un’integrazione che giova in maniera rilevante alle difese.
Abitudini quotidiane per aumentare le difese naturali
La dieta non è l’unico fattore che influenza la solidità del sistema immunitario. Hanno infatti un peso determinante anche le abitudini e i comportamenti quotidiani che adottiamo, i quali più sono salutari, più sono in grado di rinforzare le difese. A questo proposito, è consigliato:
- Fare attività fisica regolare, in quanto il movimento abituale migliora la tolleranza al glucosio e aiuta a mantenere sotto controllo dei valori fondamentali per la salute dell’organismo (peso corporeo, pressione arteriosa, colesterolo ecc.);
- Non fumare e non eccedere con l’alcol, in quanto queste pratiche indeboliscono il sistema immunitario;
- Dormire a sufficienza e in modo regolare, visto che nel sonno rielaboriamo le proteine introdotte con la dieta da riutilizzare per combattere i potenziali patogeni;
- Osservare una corretta e scrupolosa igiene personale, per stroncare sul nascere la proliferazione di virus e batteri.
I rimedi naturali, supporto fondamentale per la salute
L’inverno, dal punto di vista della salute, è davvero uno scoglio arduo da superare e a volte capita che anche il sistema immunitario più preparato rischi di rimanere incagliato nei suoi tipici malanni. Quando però i sintomi stanno per sorgere, allo scopo di evitare la loro definitiva esplosione, la strategia più opportuna è utilizzare dei rimedi naturali specifici, che consentono di superare le infezioni in maniera agevole. I più efficaci sono:
- Erbe e piante come l’echinacea o l’astragalo, che stimolano le difese immunitarie;
- Miele e propoli, i quali svolgono un’azione lenitiva contro tosse e mal di gola;
Questa tipologia di rimedi è di casa a Farmacia Bacchini, che mette a disposizione dei suoi clienti un fornitissimo reparto di fitoterapia: venite a scoprirlo per potenziare le vostre difese immunitarie durante quest’inverno!